Как правильно чистить зубы, или практическое руководство по чистке зубов

Правильная чистка зубов — это залог не только красивой улыбки, но и общего здоровья полости рта. Используете ли вы классическую зубную щетку, электрическую или звуковую модель — знаете ли вы, как правильно чистить зубы? Сколько раз в день, как долго и когда именно? А что делать, если вы забыли зубную щетку дома? Прочитайте практическое руководство, которое ответит на все ваши самые насущные вопросы.

Почему правильная чистка зубов так важна?

Многие люди не осознают, что чистка зубов выполняет не только эстетическую функцию. Если не чистить зубы регулярно и правильно, на их поверхности и между ними начинает скапливаться зубной налет. Он является основной причиной кариеса, воспаления десен и пародонтоза.

Неочищенные зубы со временем желтеют, теряют блеск — и вы лишаетесь свежего дыхания. Однако плохая гигиена полости рта имеет и более широкие последствия: бактерии из полости рта могут проникать в кровоток и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, осложнений при диабете или даже преждевременных родов (Liu et al., 2024).

Совет по чтению: Уход за зубами: как получить здоровые, красивые и ровные зубы

Пошаговая инструкция: как правильно чистить зубы

Шаг 1: Выберите подходящую зубную щетку

Основой ежедневного ухода за зубами является правильная зубная щетка. Выбирайте мягкую щетку с густыми щетинками, желательно с небольшой головкой — например, Curaprox. Именно она поможет вам аккуратно, но эффективно удалить налет даже из труднодоступных мест.

На что следует обратить внимание? Избегайте жестких зубных щеток — они могут повредить десны и постепенно стирать зубную эмаль. Если вы не уверены, какая зубная щетка подходит вам лучше всего, проконсультируйтесь со стоматологом-гигиенистом.

Шаг 2: Выберите зубную пасту с оптимальным составом

Зубная паста — это не просто «дополнительное средство» для чистки зубов: именно содержащийся в ней фторид играет ключевую роль в профилактике кариеса. Дело в том, что фторид:

• укрепляет зубную эмаль,
• помогает восстановить микроскопические повреждения,
• повышает устойчивость к кислотам, выделяемым бактериями.

Как выбрать подходящую зубную пасту? 

Обратите внимание на содержание фтора в диапазоне 1 350–1 500 ppm. Не все детские зубные пасты соответствуют этому показателю — если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим стоматологом.

Дополнительный совет: попробуйте таблетки, которые окрашивают зубной налет. Так вы легко обнаружите места, которые пропустили при чистке — отличный помощник, особенно для детей, но полезный и для взрослых.

Шаг 3: Техника чистки зубов

Стоматологи-гигиенисты рекомендуют технику Басса: прижмите щетку к шейке зуба под углом 45° и двигайте ею мягкими вибрационными или круговыми движениями. Избегайте движения вперед-назад, которое может повредить десны.

Не забывайте чистить все поверхности — наружные, внутренние и жевательные. При чистке передних нижних зубов рекомендуется повернуть щетку кончиком вниз, чтобы она дотянулась до труднодоступных мест.

Шаг 4: Продолжительность и частота чистки зубов

Как долго нужно чистить зубы?

Эксперты рекомендуют уделять каждой чистке не менее 2–3 минут. Это идеальное время для тщательного удаления зубного налета со всех поверхностей зубов, включая межзубные промежутки.

Как часто нужно чистить зубы?

Золотой стандарт — 2–3 раза в день: утром, вечером и, в идеале, после еды в течение дня. Согласно исследованию Parka et al., 2018, чистка зубов два раза в день и чаще связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 22 %.

Важнее самого времени чистки является регулярность: чистка зубов после завтрака и перед сном в долгосрочной перспективе связана с более низкой частотой возникновения кариеса у детей и считается одной из основных профилактических привычек (Hidayani, 2020; Fankari & Krisyudhanti, 2024; Rusmiati & Rosmawati, 2023).

Не пропускайте утреннюю чистку зубов, даже если спешите. За ночь во рту размножаются бактерии, которые необходимо удалить сразу же утром.

Однако вечерняя чистка зубов является самой важной — ночью выработка слюны снижается, и поэтому у бактерий появляются идеальные условия для размножения. Чистить зубы только утром явно недостаточно.

🦷 Совет от «Мира брекетов»: обратите внимание на электрическую зубную щетку с небольшой насадкой и щетинами средней жесткости — она позволит вам чистить зубы тщательнее, бережнее и зачастую быстрее, чем обычная ручная щетка. Кроме того, она поможет вам соблюдать правильную технику чистки без лишних усилий.

Шаг 5: После чистки зубов не полоскайте рот! Дайте фториду подействовать

Распространенная ошибка? После чистки зубов вы полощете рот водой или ополаскивателем. Однако таким образом вы смываете фторид, который должен оставаться на зубах и действовать как можно дольше — особенно ночью, когда выделяется меньше слюны.

Рекомендация: После вечерней чистки зубов не полоскать рот и ничего не есть и не пить, кроме чистой воды. Так фторид будет защищать ваши зубы в течение всей ночи.

Чистить зубы до или после завтрака?

Вы относитесь к тем, кто каждое утро задает себе вопрос: «Чистить зубы сразу после пробуждения или только после еды?» Вы не одиноки. Этот вопрос волнует многих пациентов и специалистов. Ведь цель заключается не только в свежем дыхании, но и, прежде всего, в долгосрочном здоровье зубов без кариеса и эрозии эмали. А что на это говорят научные исследования?

После завтрака бактерии исчезают чуть быстрее

Исследования показывают, что чистка зубов после завтрака может быть в некоторых отношениях более эффективной — например, она приводит к более значительному снижению количества бактерий Streptococcus mutans, которые являются основными возбудителями кариеса. 

Кроме того, если перед едой использовать ополаскиватель для полости рта или воду для полоскания, эффект еще больше усиливается. Тем не менее, важно отметить, что в ходе долгосрочного наблюдения (например, в течение 18 месяцев) существенной разницы в количестве новых случаев кариеса выявлено не было, а значит, оба способа — как до, так и после завтрака — являются эффективными. Только второй способ может дать небольшой микробиологический бонус (Sahoo et al., 2022; Fernández et al., 2024).

А как насчёт чего-нибудь кислого на завтрак?

Многие люди опасаются чистить зубы сразу после употребления кислых продуктов — например, апельсинового сока, цитрусовых или фруктовых смузи. И действительно, кислоты могут на короткое время ослабить зубную эмаль. 

Однако хорошей новостью является то, что большинство исследований не выявили повышенного риска эрозии эмали у обычного населения, даже если люди чистят зубы сразу после еды.

Людям с повышенным риском эрозии может быть целесообразно подождать 30–60 минут перед чисткой зубов, однако общее рекомендация «всегда ждать» не имеет весомой научной обоснованности (Fernández et al., 2024; O’Toole et al., 2017; Attin & Hornecker, 2005).

Что рекомендуют специалисты — и как это делать правильно?

Большинство стоматологических рекомендаций советуют чистить зубы после завтрака, поскольку:

• удалите остатки пищи и сахара с поверхности зубов,
• сократите время, в течение которого бактерии могут вырабатывать кислоты,
• у вас остается ощущение «свежести во рту» после еды.

С другой стороны, если вы спешите по утрам или вам больше подходит чистка зубов сразу после пробуждения, это тоже нормально. Чистка зубов перед завтраком также эффективна — особенно если вы не употребляете на завтрак продукты с высоким содержанием кислоты или сахара (Attin & Hornecker, 2005; Raison et al., 2021).

«Лучше всего приспосабливаться к своему рациону. Если утром вы едите сладкое или кислое, лучше немного подождать с чисткой зубов — в идеале 30 минут. В противном случае можно смело чистить зубы даже перед едой».

Какие приспособления помогут вам правильно чистить зубы?

Межзубные щётки и зубная нить

Межзубные промежутки — это места, куда не дотягивается обычная зубная щетка. Именно здесь часто образуется кариес. Межзубные щетки (размер которых следует подбирать в зависимости от ширины промежутка) или зубная нить являются неотъемлемой частью правильной гигиены.

Жидкость для полоскания рта в качестве дополнения

Жидкости для полоскания рта помогают уменьшить количество бактерий, освежают дыхание, а некоторые из них способствуют реминерализации зубной эмали. Выберите вариант без спирта и используйте его 1–2 раза в день.

Звуковые и электрические зубные щетки

Звуковая зубная щетка подходит для людей с ограниченной моторикой рук или для тех, кто стремится к максимальной эффективности. Электрическая зубная щетка удаляет на 20 % больше зубного налета, чем обычная.

Наиболее распространённые ошибки при чистке зубов

Многие люди считают, что чистят зубы правильно, но при этом допускают ошибки, которые могут привести к проблемам со здоровьем:

1. Использование жёсткой щётки или слишком сильное давление.
2. Пробелы в задних зубах — особенно в области коренных зубов.
3. Слишком быстрая очистка — менее 1 минуты.
4. Пропуск межзубных промежутков.

Как почистить зубы без зубной щетки?

Что делать, если вы забыли зубную щетку, например, в отпуске?

В случае необходимости можно воспользоваться несколькими хитростями:

• Нанесите пасту на чистый палец и аккуратно распределите её по зубам.
• Используйте жевательную резинку без сахара, желательно с ксилитом, который способствует реминерализации.
• Прополощите рот водой или солевым раствором.
• В крайнем случае можно использовать пищевую соду или соль, но только на короткое время — они могут повредить зубную эмаль.

Специальные советы для детей, носящих брекеты, и владельцев чувствительных зубов

Как чистить зубы детям?

У детей важно начинать соблюдать правильную гигиену сразу после прорезывания первых зубов. Используйте детскую зубную щетку с мягкой щетиной и пасту с пониженным содержанием фтора. До 6 лет родители должны помогать ребенку чистить зубы или, по крайней мере, контролировать этот процесс. Так ребенок освоит технику чистки и выработает правильные привычки, которые сохранит и во взрослой жизни.

Чистка зубов при ношении брекетов

Пациентам, носящим брекеты , требуется особый уход — будь то классические несъемные брекеты или невидимые брекеты. Помимо обычной зубной щетки им следует использовать однощетинковые щетки, межзубные щетки, зубную нить с насадкой и регулярно посещать стоматолога-гигиениста. Более подробную информацию вы найдете в статье «Как чистить зубы с брекетами».

Еще несколько рекомендаций по чтению:

• Полное руководство по жизни с брекетами 
• Советы и рекомендации: как облегчить себе жизнь с невидимыми брекет-системами?
• 5 вопросов о невидимых брекетах, которые вы боялись задать
• Обзор журнала «Svět rovnátek»: отвечают Венис Дао, Ян Хрдличка и Люция Бехинкова 

Чистка зубов при повышенной чувствительности

Мы подготовили подробную статью на эту тему: Что делать при чувствительности зубов? 🤔 Наиболее распространённые причины и что действительно помогает 

Красивая улыбка начинается с ежедневного ухода

Чистые зубы = здоровые зубы. И это особенно актуально , если вы носите брекеты. Именно во время ортодонтического лечения важно знать, какую технику чистки выбрать, какие приспособления использовать и когда чистить зубы, чтобы под брекетами не скапливался налет и не возникали кариес или воспаления.

Не уверены, правильно ли вы поступаете? Мы с удовольствием вам поможем.

👉 Запишитесь на бесплатную консультацию без обязательств в «Мире брекетов». Мы расскажем вам, как правильно ухаживать за зубами как с брекетами, так и без них, и поможем вам на пути к красивой и здоровой улыбке.

Вы часто спрашиваете

Как чистить зубы пошагово?

Используйте мягкую зубную щетку, приложите её к зубам под углом 45°, выполняйте мягкие круговые движения от десны к зубу. Не забывайте про все поверхности зубов и межзубные промежутки.

Как долго нужно чистить зубы?

Не менее 2–3 минут, два-три раза в день, желательно утром и вечером. Больше всего времени уделяйте вечернему уходу.

Когда чистить зубы — до или после еды?

Это зависит от типа еды. После употребления кислых продуктов лучше подождать 30 минут, в противном случае можно проводить чистку даже перед завтраком.

Рекомендация по чтению: Продукты для здоровья зубов 🦷 Подробное руководство | Svět rovnátek 

Как часто следует использовать ополаскиватель для полости рта?

В идеале 1–2 раза в день, всегда после тщательной чистки зубов щеткой и зубной нитью.

Как удалить зубной камень в домашних условиях?

Зубной камень невозможно удалить самостоятельно в домашних условиях — для этого не хватит ни зубной щетки, ни пасты. Как только зубной налет затвердеет, он прочно прикрепляется к зубу, и единственный безопасный способ — посетить стоматолога-гигиениста. 

‍

Там гигиенист удаляет зубной камень с помощью ультразвука или ручных инструментов, не повреждая зубы. Дома вы можете лишь замедлить его образование — благодаря регулярной чистке, использованию межзубных щёток и ограничению употребления сладкого.

Использованные ресурсы:

• Аттин, Т., и Хорнекер, Э. (2005). Чистка зубов и здоровье полости рта: как часто и когда следует чистить зубы? Здоровье полости рта и профилактическая стоматология, 3(3), 135–140.
• Фанкари, Ф., и Крисюдханти, Э. (2024). Влияние регулярности чистки зубов на распространенность кариеса у детей. Журнал стоматологической терапии. https://doi.org/10.31965/dtj.v6i1.1406
• ‍Фернандес, К., Сильва-Асеведо, К., Падилья-Орельяна, Ф., Зеро, Д., Карвалью, Т., и Лусси, А. (2024). Стоит ли подождать перед чисткой зубов? Обзорный обзор по вопросам кариеса и эрозивного износа зубов. Caries Research, 58, 454–468. https://doi.org/10.1159/000538862
• Хидаяни, В. (2020). Факторы риска развития кариеса у учащихся 4–6 классов начальной школы в районе Сингарпарна, округ Тасикмалайя, в 2019 году. **, 259–265. https://doi.org/10.2991/ahsr.k.200311.049
• ‍Лю, Ю., Ван, Ц., Чжан, П., Фу, В., Чжан, Ц., Чжан, Ц., Мао, Ц., Ян, Ю. и Цзоу, Л. (2024). Связь между частотой чистки зубов и риском сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Angiology, 76, 225–234. https://doi.org/10.1177/00033197231219836.
• О’Тул, С., Бернабе, Э., Моаззез, Р., и Бартлетт, Д. (2017). Время потребления кислот с пищей и эрозивное изнашивание зубов: исследование «случай-контроль». Journal of dentistry, 56, 99-104. https://doi.org/10.1016/j.jdent.2016.11.005‍
• Парк, С., Ким, С., Кан, С., Юн, Ч., Ли, Х., Юн, П., Юн, Т. и Чхэ, И. (2018). Улучшение гигиены полости рта снижает сердечно-сосудистый риск, связанный с заболеваниями полости рта: популяционное исследование, проведенное в Корее. European Heart Journal, 40, 1138–1145. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehy836.
• Raison, H., Corcoran, R., & Harris, R. (2021). Является ли чистка зубов привычным поведением? Сигналы, контекст, мотиваторы и рассказы пациентов. Стоматология сообществ и эпидемиология полости рта. https://doi.org/10.1111/cdoe.12624‍
• Русмиати, Р., и Росмавати, Р. (2023). Детерминанты правильного поведения при чистке зубов. Universal Journal of Public Health. https://doi.org/10.13189/ujph.2023.110302
• ‍Саху, С., Нандини, Д., Басанди, П., Сельвамани, М., и Донохью, М. (2022). Сравнение чистки зубов до и после завтрака с точки зрения профилактики кариеса на основе оценки количества Streptococcus mutans: проспективное клиническое и микробиологическое исследование. Journal of Microscopy and Ultrastructure, 10, 168–173. https://doi.org/10.4103/jmau.jmau_90_21

‍