Наверняка вы знаете те утра, когда спешите на работу или в школу, спотыкаетесь о сумки в коридоре и просто так, чтобы не брызгать кофе на свою яркую одежду. По пути вы все равно будете задерживаться, а ваш уровень толерантности к утренним стрессам поднимается на горные высоты, что проявляется нервным барабанным ударом пальцев по стопам или постукиванием пяткой по земле, за что даже Элвису Пресли не пришлось бы стыдиться. Вы бежите в офис, надеясь, что ваш босс не заметит, что вы (снова) опаздываете. И вдруг, как вспышка на ровном месте, кто-то открывает вам дверь и любезно улыбается вам. Это лицо источает теплое спокойствие. Время останавливается на миллисекунду и все напряжение и стресс в этот момент сойдут с вас. Вам приходит в голову, что мир на самом деле может быть хорошим, и на мгновение вы напрасно задаетесь вопросом, почему вы так спешите. В конце концов, вы вспомните. Босс, встреча, задержка. Но опыт оставит вас с дымкой перспективы и теплым чувством расслабления. В этом сила одной улыбки.
Есть много поговорок, народной мудрости и цитат об улыбке. Он вдохновлял поэтов, драматургов и художников. Но почему эти приподнятые уголки губ и морщины рядом с глазами так важны для нас?
Улыбка является одним из самых сильных невербальных (т.е. неречевых) сигналов. Его понимают люди всех культур и часто положительно реагируют на некоторых домашних животных. Более того, в отличие от слов, нельзя обмануть, «подделать». Когда кто-то улыбается искусственно и не имеет в виду это таким образом, это обычно признается другими. Поэтому он имеет своего рода добавленную стоимость подлинности и достоверности, в отличие от слов, и поэтому обычно оказывает на нас более сильное воздействие, чем сказанные слова. Улыбка — это сильное послание, которое мы понимаем в разных возрастах, культурах и других факторах.
Не усваивая его, мы передаем много различной информации, такой как: «приятно тебя видеть», «Я счастлив с тобой», «Поздравляю», «Я счастлив», «Я тебе верю», «это обязательно получится хорошо», «Я здесь с тобой», «Спасибо» и т.д.
Если бы человек, открывший дверь нашему герою в первом абзаце, произнес слова «будет хорошо» и не улыбнулся бы ему, его речь вряд ли оказала бы такое влияние на торопливого человека. Улыбка передает гораздо больше, чем могут сделать простые слова, потому что она также несет с собой своего рода позитивный сигнал из нашего опыта. Улыбка делится нашими приятными чувствами о том, кому мы улыбаемся. И получатель улыбки тоже это воспринимает. Поэтому «получение улыбки от кого-то» может очень легко улучшить настроение. Не только это, но это также может дать нам надежду, силу или поддержку.
Я сама помню время, когда лежала в больнице после операции и не совсем впадала в прыжок, адекватный ситуации. Когда медсестра или врач улыбнулась мне, это была маленькая волна надежды и уверенности, что все наладится, что имеет смысл терпеливо ждать, пока организм восстановится. Одна улыбка принесла мне так много. И я знаю, что мой опыт разделяют многие другие. Может быть, не из больницы, а из других ситуаций, когда улыбка принесла им что-то действительно внутренне ценное. У вас тоже есть такой опыт? (Если это так, поделитесь с нами в комментариях.)
Что я нахожу очень интересным, так это то, что улучшение нашего эмоционального состояния приносит нам не только ситуация, когда кто-то улыбается нам, но и само «вызывая улыбку» на нашем собственном лице вызывает аналогичный эффект. Исследование, проведенное в Университете Южной Австралии, показало, что как только мы улыбаемся, независимо от причины, наш мозг запускает химическую реакцию, которая напрямую приводит к положительным чувствам. При этом это даже не обязательно должна быть искренняя улыбка, достаточно, если наши лицевые мышцы образуют улыбку на лице. Даже в этом случае произойдет химическая реакция, вызывающая чувство счастья или оптимизма. Исследователи из Университета Южной Австралии рекомендуют использовать улыбки в качестве инструмента для повседневной психогигиены, т.е. для поддержания хорошего психического здоровья и здоровья. Кроме того, оказалось, что этот механизм также может быть использован для улучшения уже развившихся симптомов психологических проблем. Исследователи также обнаружили, что улыбка даже влияет на нашу интерпретацию окружающего мира. Один из авторов исследования, доктор Фернандо Мармолехо-Рамос, пишет: «Когда ваши мышцы говорят, что вы счастливы, вы, скорее всего, увидите мир вокруг себя в положительном свете».
О том, что улыбка способна менять точку зрения, влиять на окружающих и якобы лечить всевозможные трудности, упоминают люди разных культур и ориентаций. Бывшему министру внутренних дел Великобритании Герберту Л. Сэмюэлю приписывают цитату: «Мир подобен зеркалу: нахмуритесь на него и нахмуритесь на вас. Чешский драматург, режиссер и актер Мирослав Горничек сказал, что «человек, который смеется, подобен фонарику, который заряжает».
Таким образом, улыбка может улучшить наше настроение, восприятие окружающего мира и психическое здоровье и обеспечивает нам честное и приятное общение. Если мы хотим инвестировать в эти ценности, то достаточно малого. И, возможно, именно потому, что улыбка нам ничего не стоит, мы склонны недооценивать ее важность.
Однако неудивительно, что улыбка используется во многих различных релаксационных или терапевтических техниках, включая, например, йогу или драматотерапию. Или что чешский психиатр Карел Нешпор, который лечит тревогу, депрессию и физическую боль смехом, прославился своими упражнениями, ориентированными на смех.
Если вы хотите проверить, может ли улыбка внести положительные изменения в ваш повседневный опыт, я предлагаю вам следующие упражнения. Я рекомендую делать это в течение 21 дня подряд, в идеале как можно скорее после пробуждения или непосредственно перед сном.
И если вы хотите попробовать острое влияние улыбки на ваше психологическое благополучие, попробуйте посмотреть некоторые из обучающих видео доктора Нешпора на Youtube. Даже когда вы трезвы, это настоящая рутина, чтобы не разбрызгивать свой монитор.
Наверняка вы знаете те утра, когда спешите на работу или в школу, спотыкаетесь о сумки в коридоре и просто так, чтобы избежать брызг кофе. В пробке вы надеетесь, что босс находится хотя бы в такой же длинной очереди. К тому времени, когда вы войдете через главную дверь своего офисного здания, вы увидите расслабляющего коллегу, чей уровень утреннего стресса смотрит на вас, как альпинист с вершины горы в базовый лагерь. Итак, вы держите дверь и с пониманием улыбаетесь ему. Вам приходит в голову, что мир на самом деле может быть хорошим, когда люди тепло относятся друг к другу. И вы берете это теплое приятное чувство с собой на работу. Одна улыбка обладает такой силой.
